В наше неспокойное время, когда по телевизору, в ленте Facebook и Instagram 80% информации касается коронавируса, очень трудно оставаться спокойным и сохранять самообладание. Поэтому даем вам несколько полезных рекомендаций, как не поддаться панике и не сойти с ума во время карантина. 

Выбирайте правильные источники информации

У многих людей механизм паники работает практически в нон-стоп режиме. Безусловно, ситуация напряженная, трудно здесь сохранять трезвость ума, но нужно постараться это сделать. Для того чтобы лишний раз не бегать за успокоительными и не поддаваться на провокации, узнавайте информацию только из проверенных источников. Лучше, чтобы их было несколько — минимум 2-3. Тщательно анализируйте услышанное и увиденное. Научитесь четко отделять факты от предположений и чьих-то домыслов, слухи и комментарии в социальных сетях — не самые надежные источники информации. Более того, не нужно каждые 10 минут мониторить новости о коронавирусе. Так вы только делаете себе хуже, начинаете накручивать и нагнетать обстановку, что негативно скажется на вашей нервной системе.

Читайте также: Карантин в Украине: как теперь будет работать транспорт

Находитесь в настоящем моменте

Вам необходимо сконцентрироваться исключительно на том, что происходит здесь и сейчас. Волнение возникает из-за того, что мы не знаем, чего ожидать в будущем. Если есть реальные причины, которые угрожают здоровью, вашему и близких, подумайте, как можно минимизировать или устранить их. Если все это надумано и имеет место быть только в вашей голове, постарайтесь это отпустить и сосредоточиться на настоящем моменте. 

Настраивайтесь на хорошее

Доказано, что наш мозг острее реагирует именно на негативные события. Более того, из неизвестного он автоматически делает плохое. Из-за этого нам часто может казаться, что негатива в мире больше, нежели позитива. К сожалению, сейчас информационное пространство только усиливает это чувство. Результаты исследований показали интересную вещь: чтобы уменьшить влияние одного негативного события, нужно в среднем три положительных. Поэтому очень важно акцентировать свое внимание на позитиве, отключив все негативные эмоции, и абстрагировавшись от плохого. Это трудно, но возможно. Посмотрите на все отстраненно, не принимайте очень близко к сердцу происходящие события, особенно фейковые новости, которые могут распространяться со скоростью ветра. 

Научитесь отвлекаться

Если вы уже третий час подряд читаете о симптомах и профилактике коронавируса, возможно, пора сделать паузу? Научитесь переключаться, когда чувствуете, что страх и тревога усиливаются. Займитесь домашними делами, приготовьте ужин, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм. Вообще лучше по возможности меньше времени проводить в интернете. Устройте диджитал-детокс и займитесь йогой, она успокаивает. За это время ваша психика сможет отдохнуть и в дальнейшем будет рационально обрабатывать полученную информацию.

Не принимайте участия в перепалках в интернете

Если вы все-таки не хотите отдыхать от всемирной паутины, попробуйте хотя бы не участвовать в обсуждениях самой злободневной темы. Чем больше вы втягиваетесь в разговоры вроде «все пропало, нас накроет коронавирус», тем страшнее картину рисует мозг. Лучше сократить пребывание в соцсетях и на всевозможных форумах, где испуганные люди пугают еще более испуганных людей.

Записывайте все, что заставляет вас паниковать

Записи помогут перенести тревогу в другую плоскость и немного успокоиться. Перечитав их, вы сможете совсем по-другому все проанализировать и, возможно, придете к другим выводам. Кроме того, можно еще создать план действий на разные случаи. Представьте себе какую-то ситуацию, которая потенциально может произойти, и напишите, как вы будете себя вести. Это упражнение даст вам ощущение контроля и понимание, что вы сможете справиться со всеми трудностями.

Говорите о том, что вас беспокоит

Если вы очень переживаете, не держите беспокойство в себе, от этого вы сделаете только хуже. Поделитесь своими мыслями и тревогами со своими близкими людьми. Они вас обязательно поддержат и помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Напомним, что кабмин выделит 128 млн грн на борьбу с эпидемией коронавируса в Украине.