В наше непростое время, когда мир буквально погрузился в панику, трудно сохранять спокойствие и трезвость ума. Для того, чтобы научиться справляться со стрессами и тревогой, мы подготовили несколько простых советов и упражнений, которые можно выполнять регулярно.

Читайте также: Apple: гаджеты, изменившие мир

Контролировать эмоциональное состояние

Некоторые люди сейчас решили подавить собственные переживания и активно занялись важными делами. Подобная реакция имеет место быть, однако только в краткосрочной перспективе. Никто из нас точно сказать не может, когда закончатся непростые времена, и если все время подавлять свои эмоции, это выйдет боком. Усталость, болезни, упадок сил, плохое самочувствие — все это может возникнуть как следствие накопленных и не выплеснутых эмоций. Чтобы этого не произошло, нужно найти способы управления своим эмоциональным состоянием.

Выполнять физические упражнения

Спортивная нагрузка — один из хороших способов управления своими эмоциями. К сожалению, из-за карантина у большинства людей резко снизилась физическая активность. Многие из нас, кто раньше регулярно занимались спортом, посещали тренажерный зал или бассейн, лишились возможности это делать. Дома часто не до активностей, да и желания у большинства нет. И это напрасно, поскольку именно физическая активность помогает справиться с апатией и тревожными состояниями.

С помощью упражнений можно на телесном уровне ощутить, что мы не в ловушке и сохраняем способность двигаться. Кроме того, страх может активизировать внутри нас потребность бить или бежать, а если мы остаемся на месте и никуда не двигаемся, он так и продолжает оставаться в нашем теле. Поэтому очень важно выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Можно, например, поприседать либо же немного порастягиваться. Нагрузка нужна не только для ног, но и для рук. Советуем также практиковать отжимания либо подтягивания. Кроме того, можно заняться танцами. Они улучшат настроение и взбодрят.

Без паники: как оставаться спокойным в сложное время

Без паники: как оставаться спокойным в сложное время

Следить за дыханием

Важно хотя бы несколько раз в день отслеживать собственное дыхание. В тревожной либо стрессовой ситуации многие непроизвольно сдерживают дыхание или же дышат очень поверхностно. В таком случае организму не хватает кислорода и как следствие усталость наваливается больше, нежели обычно. В данной ситуации важно обращать внимание на то, как вы дышите, делать это более глубоко с продолжительными медленными выдохами. Именно с выдохом сердечный ритм замедляется, и организм насыщается кислородом.

Не забывать заботиться о своем теле

В это непростое время трудно не только организму, но и телу. Делайте самомассаж, обнимайте себя, ешьте вкусную еду. Также не стоит забывать про средства по уходу за телом, которые сделают вашу кожу нежной и бархатистой. И, конечно, помните про мытье и дезинфекцию рук.

Представить самый худший вариант развития событий

Данный метод не подходит для работы со страхами, связанными с жизнью и здоровьем. Его можно использовать в случае, если есть тревога по поводу, например, экономической ситуации. Здесь нужно представить наихудший вариант развития событий.

Например, вы потеряете работу. Представив это, следует написать план действий в подобной ситуации: вы будете искать другую работу или возьметесь за то, что вас не совсем устраивает. Либо еще хуже: вы вообще не сможете найти никакую работу. Нужно подумать, как действовать в такой ситуации: одалживать денег, продавать свои ценные вещи и т. д. В итоге у нас должен получиться такой себе кризис-план.

Зачастую людям уже на этом этапе становится легче, поскольку они понимают, что способны найти выход и выжить. Некоторые останавливаются на страшных картинках и им кажется, что ничего не поменяется и они до конца жизни будут заниматься нелюбимым дело и т. д. В этом случае необходимо составить для себя и дальнейший план: что я буду делать, чтобы улучшить свою ситуацию.

Без паники: как оставаться спокойным в сложное время

Понять, что вы справитесь с любой проблемой

Если вы думаете, что беспомощны и не сможете справиться с проблемой, воспользуйтесь следующим упражнением. Для начала вам необходимо вспомнить несколько тяжелых ситуаций, которые с вами случались. Здесь может быть все что угодно: от проблем на работе до личных конфликтов. Запишите все, что вспомните, в столбик, оставляя промежутки для нескольких строчек. Посмотрите внимательно на эти ситуации. Подумайте, как тогда вы справились, что вам помогло и благодаря каким своим качествам характера вы смогли все преодолеть. Напишите их, после чего изучите список ваших внутренних ресурсов. Помните: они все еще есть в вас и готовы помочь в этой ситуации. Вы справились тогда, справитесь и сейчас.

Вспомнить, что в мире все циклично

Когда наступают непростые времена, полезно напомнить себе, что в природе все циклично. После холодной зимы наступает теплая весна, а затем жаркое лето, а ночь заканчивается рассветом. После сложных периодов в жизни у нас появляются новые силы, а сами мы становимся более устойчивыми.

Напомним, что В Украине появились полевые пункты диагностики COVID-19